Функціональне тренування жінок першого зрілого віку, які займаються аеробікою

Abstract

Актуальність дослідження обумовлена тим, що на сьогоднішній день нерозкритими залишаються питання, що стосуються адекватного вибору засобів і методів, тривалості структурних компонентів, раціональних параметрів фізичних навантажень і пульсових режимів відповідно до рівня фізичного стану осіб, що займаються аеробікою. Нами була розроблена методика функціональної тренування на основі через відоме у фізичному вихованні і спорті методу кругового тренування. Кругова тренування на заняттях аеробікою характеризується застосуванням методу тривалих безперервних вправ з відносно постійною інтенсивністю протягом заняття без строго встановлених пауз відпочинку, які мають місце при зміні виду діяльності. Оскільки паузи короткі, навантаження може вважатися безперервної. При розробці комплексу кругового тренування і для обґрунтованого вибору рівня інтенсивності фізичних навантажень ми керувалися такими параметрами: фізіологічні реакції організму і їх наслідки, виникаючі в ході заняття; фізіологічні характеристики аеробних вправ і пульсові режими тренування серцево-судинної системи; градація фізичних вправ в залежності від обсягу м'язових груп, що беруть участь в роботі. Для досягнення мети педагогічного експерименту нами було запропоновано в першій половині основної частини заняття аеробікою комбінувати силові й аеробні вправи, тобто застосовувати кругову тренування, спрямовану на комплексний розвиток загальної і силової витривалості. У другій половині основної (силовий) частини вправи виконуються тільки в партері (на підлозі) і збільшується час для проведення завершальної розтяжки «stretching». Проведене дослідження показало, що функціональне тренування з жінками першого зрілого віку, що займаються аеробікою, є універсальна видом фізичного вдосконалення. А правильно складене тренувальне заняття, враховувати функціональний стан займаються, є джерелом безпечного і швидкого досягнення результатів.

Актуальность исследования обусловлена тем, что на сегодняшний день нераскрытыми остаются вопросы, касающиеся адекватного выбора средств и методов, продолжительности структурных компонентов, рациональных параметров физических нагрузок и пульсовых режимов в соответствии с уровнем физического состояния лиц, занимающихся аэробикой. Нами была разработана методика функциональной тренировки на основе известного в физическом воспитании и спорте метода круговой тренировки. Круговая тренировка на занятиях аэробикой характеризуется применением метода длительных непрерывных упражнений с относительно постоянной интенсивностью в течение занятия без строго установленных пауз отдыха, которые имеют место при изменении вида деятельности. Поскольку паузы короткие, нагрузка может считаться непрерывной. При разработке комплекса круговой тренировки и для обоснованного выбора уровня интенсивности физических нагрузок мы руководствовались следующими параметрами: физиологические реакции организма и их последствия, возникающие в ходе занятия; физиологические характеристики аэробных упражнений и пульсовые режимы тренировки сердечно-сосудистой системы; градация физических упражнений в зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе. Для достижения цели педагогического эксперимента нами было предложено в первой половине основной части занятия аэробикой комбинировать силовые и аэробные упражнения, то есть применять круговую тренировку, направленную на комплексное развитие общей и силовой выносливости. Во второй половине основной (силовой) части упражнения выполняются только в партере (на полу) и увеличивается время для проведения завершающей растяжки «stretching». Проведенное исследование показало, что функциональная тренировка с женщинами первого зрелого возраста, занимающимися аэробикой, является универсальным видом физического совершенствования. А правильно составленное тренировочное занятие, учитывая функциональное состояние занимающихся, является источником безопасного и быстрого достижения результатов.