Будь ласка, використовуйте цей ідентифікатор, щоб цитувати або посилатися на цей матеріал:
https://dspace.nlu.edu.ua//jspui/handle/123456789/19007
Назва: | Функціональне тренування жінок першого зрілого віку, які займаються аеробікою |
Автори: | Луценко, Лариса Сергіївна Бодренкова, Інна Олексіївна Мошенська, Тетяна Валеріївна |
Ключові слова: | аэробика функциональная тренировка женщины первого зрелого возраста аеробіка функціональне тренування жінки першого зрілого віку aerobics functional training women of the first mature age |
Дата публікації: | 2016 |
Видавець: | Національний юридичний університет імені Ярослава Мудрого |
Бібліографічний опис: | Луценко Л. С. Функціональне тренування жінок першого зрілого віку, які займаються аеробікою / Л. С. Луценко, І. О. Бодренкова, Т. В. Мошенська // Наука і освіта. – 2016. – № 4. – С. 139–144. |
Короткий огляд (реферат): | Актуальність дослідження обумовлена тим, що на сьогоднішній день нерозкритими залишаються питання, що стосуються адекватного вибору засобів і методів, тривалості структурних компонентів, раціональних параметрів фізичних навантажень і пульсових режимів відповідно до рівня фізичного стану осіб, що займаються аеробікою. Нами була розроблена методика функціональної тренування на основі через відоме у фізичному вихованні і спорті методу кругового тренування. Кругова тренування на заняттях аеробікою характеризується застосуванням методу тривалих безперервних вправ з відносно постійною інтенсивністю протягом заняття без строго встановлених пауз відпочинку, які мають місце при зміні виду діяльності. Оскільки паузи короткі, навантаження може вважатися безперервної. При розробці комплексу кругового тренування і для обґрунтованого вибору рівня інтенсивності фізичних навантажень ми керувалися такими параметрами: фізіологічні реакції організму і їх наслідки, виникаючі в ході заняття; фізіологічні характеристики аеробних вправ і пульсові режими тренування серцево-судинної системи; градація фізичних вправ в залежності від обсягу м'язових груп, що беруть участь в роботі. Для досягнення мети педагогічного експерименту нами було запропоновано в першій половині основної частини заняття аеробікою комбінувати силові й аеробні вправи, тобто застосовувати кругову тренування, спрямовану на комплексний розвиток загальної і силової витривалості. У другій половині основної (силовий) частини вправи виконуються тільки в партері (на підлозі) і збільшується час для проведення завершальної розтяжки «stretching».
Проведене дослідження показало, що функціональне тренування з жінками першого зрілого віку, що займаються аеробікою, є універсальна видом фізичного вдосконалення. А правильно складене тренувальне заняття, враховувати функціональний стан займаються, є джерелом безпечного і швидкого досягнення результатів. Актуальность исследования обусловлена тем, что на сегодняшний день нераскрытыми остаются вопросы, касающиеся адекватного выбора средств и методов, продолжительности структурных компонентов, рациональных параметров физических нагрузок и пульсовых режимов в соответствии с уровнем физического состояния лиц, занимающихся аэробикой. Нами была разработана методика функциональной тренировки на основе известного в физическом воспитании и спорте метода круговой тренировки. Круговая тренировка на занятиях аэробикой характеризуется применением метода длительных непрерывных упражнений с относительно постоянной интенсивностью в течение занятия без строго установленных пауз отдыха, которые имеют место при изменении вида деятельности. Поскольку паузы короткие, нагрузка может считаться непрерывной. При разработке комплекса круговой тренировки и для обоснованного выбора уровня интенсивности физических нагрузок мы руководствовались следующими параметрами: физиологические реакции организма и их последствия, возникающие в ходе занятия; физиологические характеристики аэробных упражнений и пульсовые режимы тренировки сердечно-сосудистой системы; градация физических упражнений в зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе. Для достижения цели педагогического эксперимента нами было предложено в первой половине основной части занятия аэробикой комбинировать силовые и аэробные упражнения, то есть применять круговую тренировку, направленную на комплексное развитие общей и силовой выносливости. Во второй половине основной (силовой) части упражнения выполняются только в партере (на полу) и увеличивается время для проведения завершающей растяжки «stretching». Проведенное исследование показало, что функциональная тренировка с женщинами первого зрелого возраста, занимающимися аэробикой, является универсальным видом физического совершенствования. А правильно составленное тренировочное занятие, учитывая функциональное состояние занимающихся, является источником безопасного и быстрого достижения результатов. |
Опис: | The relevance of the paper is determined by the fact that nowadays the issues concerning the choice of appropriate means and methods, duration of structural components, rational parameters of physical exercise and pulse modes ac-cording to physical condition of those who do aerobics are understudied. A methodology of functional training based on the method of circuit training, which is well-known in physical education and sports, have been developed. Circuit training during aerobic exercise is characterized by using the method of long-term continuous exercises with a relatively constant intensity without strictly established rest pauses when changing the type of activity. As long as the pauses are short, the load can be considered continuous. In the development of circuit training scheme and for a reasonable level of intensity of physical activity, the following parameters were taken into account: physiological reactions of the body and their consequences arising in the course of the training; physiological characteristics of aerobic exercise and pulse modes of training the cardiovascular system; gradation of exercises depending on the amount of muscle groups involved in the work. To achieve the goal of pedagogical experiment it was proposed to combine strength and aerobic exercises in the first half of the main part of aerobic exercise, that is, to use circuit training aimed at integrated development of general and strength endurance. In the second half of the main (strength) part of the training the exercises are performed only on the floor and more time is allocated for final stretching. The carried out research has shown that functional training is a universal type of physical perfection for women of the first mature age engaged in aerobics. A properly composed training, where functional status of exercisers is taken into account, facilitates achieving desired results quickly and without risk. |
URI (Уніфікований ідентифікатор ресурсу): | https://dspace.nlu.edu.ua/handle/123456789/19007 |
ISSN: | 2311-9012 |
Розташовується у зібраннях: | Наукові статті кафедри фізичного виховання № 2 |
Файли цього матеріалу:
Файл | Опис | Розмір | Формат | |
---|---|---|---|---|
139-144.pdf | 487.18 kB | Adobe PDF | ![]() Переглянути/Відкрити |
Усі матеріали в архіві електронних ресурсів захищені авторським правом, всі права збережені.